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壞姿勢排行榜1/冠軍是它!專家也自首犯過 提醒「不坐沙發最好」

身體痠痛 微解封 楊翊君 半躺半坐 癱在沙發 餐椅 林頌凱 脊椎歪斜 神經麻痺 板機手 手指發炎
疫情影響下,許多人宅在家裡使用3C,萬一長時間姿勢不正確,恐怕影響脊椎健康。(圖/陳家欣繪)

疫情影響下,許多人宅在家裡使用3C,萬一長時間姿勢不正確,恐怕影響脊椎健康。(圖/陳家欣繪)

三級警戒至今已將近兩個月,雖然疫情指揮中心日前宣布「微解封」,但由於疫苗施打率仍然偏低,所以大多數民眾依舊覺得宅在家中比較安全,不過,長時間待在舒適的家中,卻增加許多壞姿勢出現的機率,也讓身體痠痛的症狀越加明顯。

三級警戒持續,雖然中央流行疫情指揮中心日前宣布「微解封」,但路上人潮依舊不若以往,許多民眾仍然不敢外出。(圖/黃耀徵攝)
三級警戒持續,雖然中央流行疫情指揮中心日前宣布「微解封」,但路上人潮依舊不若以往,許多民眾仍然不敢外出。(圖/黃耀徵攝)

國泰醫院復健科物理治療師楊翊君最NG的壞姿勢是在沙發上半躺半坐,「如果可以,真的盡量不要坐沙發!」楊翊君說,尤其半躺半坐的姿勢,讓人體的肌肉完全無法使力,椎間盤會卡在一個比較突出的位置,脖子因此跟著前凸,整個脊椎排列都在錯誤位置。

楊翊君解釋,脊椎只要有一處的位置不正確,整組都會受到影響,如果真要坐沙發,比較好的姿勢是向後靠著椅背,腰間再擺一個小枕頭或抱枕,腰、背都有依靠,脊椎就會稍微直一些。「相較之下,比較硬挺的餐椅是家中較安全的椅子。」不過,楊翊君也坦承就連自己也難免「癱在沙發上」,但就是要注意時間不要超過30分鐘,才不會對脊椎造成傷害。

許多人喜歡躺著追劇或玩手遊,脊椎呈現歪斜的時間往往長達數小時,甚至可能不小心睡著,引發落枕或手臂麻痺。(圖/123RF)
許多人喜歡躺著追劇或玩手遊,脊椎呈現歪斜的時間往往長達數小時,甚至可能不小心睡著,引發落枕或手臂麻痺。(圖/123RF)

「其實我認為沒有絕對的好姿勢或壞姿勢,一切都是為了讓自己更舒服而已。」聯新國際診所院長暨奧亞運國家隊隊醫林頌凱醫師說,坐累了自然就想趴著,然後就覺得躺著更舒服,這些都是人體的自然反應。

「但就錯在時間太久,或是不適合的椅子或場地!」林頌凱醫師說,最糟糕的壞姿勢第一名絕對是躺著追劇或玩手遊,「這個姿勢會讓脊椎呈現歪斜的情況,最可怕的是追劇、手遊的時間卻往往一小時起跳,有時甚至會不小心睡著,時間就拖得更長。」如果常常持續這個壞姿勢,除了非常容易落枕之外,也很可能一不小心就壓迫手肘造成尺神經麻痺,而出現手麻手痛的症狀,甚至影響手部活動能力。

物理治療師楊翊君坦言,自己偶爾會有姿勢不正確的時候,只要記得不要持續30分鐘以上,就能減少脊椎傷害。(圖/國泰醫院提供)
物理治療師楊翊君坦言,自己偶爾會有姿勢不正確的時候,只要記得不要持續30分鐘以上,就能減少脊椎傷害。(圖/國泰醫院提供)

年輕人滑手機超激烈 竟出現板機手

「疫情期間,有一位23歲的女性因為滑手機導致手抽筋來求診,不只如此,她竟然同時也罹患板機手,手指過度使用而導致發炎。」這讓林頌凱醫師大為吃驚,畢竟這位患者相當年輕,一問之下才知道她每天使用手機的時間長達10多個小時。

原來女孩使用手機的方式是兩手並用,只見手指劈哩啪啦,三兩下就打出一長串的訊息,速度相當快,林頌凱醫師說,這也是時下大多數年輕人滑手機的方式,所以手指、手腕都承受較大的壓力。

林頌凱建議女孩先把使用手機的時間縮短到8小時內,而且每次使用不可超過1個半小時,同時搭配物理、震波治療,促進手指的血液循環來改善病況。「其實一天8小時還是太長,但就是希望能循序漸進,才能慢慢改變習慣。」

(圖/報系資料庫)
(圖/報系資料庫)
身體痠痛 微解封 楊翊君 半躺半坐 癱在沙發 餐椅 林頌凱 脊椎歪斜 神經麻痺 板機手 手指發炎