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越睡越累3/一換枕頭就失眠 達人示警「頸椎可能出問題」!

脊椎保健 鄭雲龍 雙手上舉 睡錯枕頭 肩關節 腰痠背痛 椎間盤退變 骨刺 認枕頭 床墊
許多人仰睡時喜歡雙手向上舉,雖然一開始會感到放鬆感,但若持續時間過久,反而可能導致肩頸過於僵硬。(圖/陳家欣繪、123RF)

許多人仰睡時喜歡雙手向上舉,雖然一開始會感到放鬆感,但若持續時間過久,反而可能導致肩頸過於僵硬。(圖/陳家欣繪、123RF)

本土疫情爆發,大家宅在家的時間也變長,明明休息時間變多了,卻總是愈睡愈累?問題可能出在枕頭身上,專家指出,大多數人其實都「睡錯枕頭」!枕頭不正確,就容易使睡姿一起錯下去,可能衍生骨刺、椎間盤突出的風險。

「挑選到適合自己的好枕頭之後,也要多多練習好的睡姿,讓身體習慣之後,就算睡著也能維持正確睡姿。」脊椎保健達人鄭雲龍說,仰睡時調整好枕頭之後,雙手自然放在身體兩側,或是輕放在肚子上都可,切忌雙手向上類似投降的動作,這個姿勢一開始會覺得肩部有放鬆的感覺,但如果睡沉之後姿勢持續過久,反而會造成肩關節負擔。

躺在枕頭上時,如果額頭高於下巴,不僅頸椎會懸空,也容易造成「口呼吸」,更容易引起心血管疾病。上圖為血管電腦斷層檢查(圖/報系資料庫、123RF)
躺在枕頭上時,如果額頭高於下巴,不僅頸椎會懸空,也容易造成「口呼吸」,更容易引起心血管疾病。上圖為血管電腦斷層檢查(圖/報系資料庫、123RF)

側睡時,壓在下方的手可以自然輕扶枕頭,上方的肩膀放鬆向下沉肩,手自然放胸前即可,要注意不要聳肩,才不會睡一晚後反而腰痠背痛。

如果長期睡錯枕頭、或是睡姿錯誤,恐怕會影響整體的脊椎健康,以頸椎為例,如果天生的弧度曲線消失變得過直,最糟糕可能會衍生出骨刺問題,甚至導致椎間盤退變。

鄭雲龍說,許多人會「認枕頭」,只要一換枕頭可能就會睡不著,其實這可能代表有潛在的頸椎問題,可能是因為頸椎過於僵硬,所以無法依枕頭不同而調整弧度,相反來說,如果頸椎相當健康,就比較能適應各種枕頭。

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