拒絕防疫胖2／多喝水就能自然瘦　運動緊實線條才不會變沙皮狗

居家防疫期間，待在家中很容易嘴巴動個不停，體重也慢慢的直線上升，營養師程涵宇建議，每天量一次體重就能有助減重，她認為體重失控經常與心理層面有關，只要先做到勇敢的站上體重計」，克服心理障礙之後，每天量體重就會很難變胖。

除了飲食控制之外，程涵宇也建議一定要搭配運動，在家可以做一些簡單的有氧、核心運動，這樣身體線條才會緊實，程涵宇透露，曾有一位女性前來諮詢，她3個月內就迅速瘦下30公斤，但皮膚卻相當鬆垮，最後甚至還要進行醫美手術剪皮，另外，運動後60分鐘是增肌的黃金時間，此時吃一些優質蛋白質食物效果會更好。

程涵宇說，想要減重成功，最重要的是身體代謝能力，想要代謝好就必須多喝水，建議每天喝2000~3000cc的開水，絕對有助於變瘦，如果不喜歡喝無味的水，可以加一些水果變成水果水，例如鳳梨水、柑橘水、蘋果水都很棒，重點是要找到自己喜歡喝水的方式，而且要戒除喝含加工糖飲料的習慣，只要兩者搭配，絕對瘦得很快！

最後，一定要睡眠充足，研究發現，每天睡眠越接近8小時，BMI身體質量指數越低，所以千萬不要熬夜，因為熬夜後，該吃飽了睡還是餓著睡的選擇很困擾，也不要小酌，因為飲酒本身不易有飽足感，但又會促進食慾，很容易一下子吃下很多下酒菜，絕對是瘦身的大敵啊！

（禁止酒駕　未滿十八歲禁止飲酒　飲酒過量害人害己）